<aside> ℹ️
Kwit — это приложение, основанное на научных исследованиях, чтобы дать вам все шансы успешно бросить курить! На этой странице вы найдёте неполный список основных источников, на которые мы опираемся.
</aside>
Французские органы здравоохранения считают когнитивно-поведенческие методы единственным одобренным немедикаментозным подходом к отказу от курения (клинические рекомендации, 2014). Когнитивно-поведенческая терапия может применяться в качестве терапии первой линии с высоким уровнем доказательности (Hartmann-Boyce et al., 2021).
Доброжелательный подход Kwit, основанный на благодарности, доказал свою эффективность, например, в работе с депрессивными симптомами (Iodice et al, 2021).
Согласно транстеоретической модели изменений (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), изменение поведения — это поэтапный процесс. Каждому этапу соответствуют определённые стратегии. Модель COM-B (Michie, Van Stralen & West, 2011) показывает важность нескольких факторов, способствующих успешному изменению: возможность, самоэффективность, мотивация.
Лишь немногие программы объединяют эти три фактора. Именно поэтому мы создали программу из 9 этапов, основанную на принципах мотивационного интервьюирования и использующую когнитивно-поведенческие стратегии. В соответствии с приведёнными выше моделями эта программа призвана укрепить готовность пользователей к изменениям, помочь им преодолеть трудности и препятствия на пути к отказу от курения, бросить себе вызов и запланировать дату отказа. Эта программа была разработана для людей на этапе подготовки, которому соответствует такое состояние: «Я хочу измениться, но не знаю, как это сделать».
В ходе программы используются два стандартизированных и валидированных опросника: тест Fagerström на никотиновую зависимость и тест Horn для оценки типа зависимости. При разработке пути из 9 этапов применялись несколько техник изменения поведения. Пользователям предлагаются дыхательные упражнения как стратегия преодоления тяги к курению (Loftalian et al, 2020).
Достижения, которые можно разблокировать в приложении, основаны на данных научной литературы. О достижениях, связанных с окружающей средой, см. Zafeiridou et al. (2018). О достижениях, связанных с дымом и компонентами табака (никотин, смолы, угарный газ), см. Calafat et al. (2004). О достижениях, связанных со здоровьем, см. источники на сайтах CDC и ВОЗ.
Трекер настроения позволяет пользователю лучше узнать себя и свои реакции, а также сохранять проактивность в заботе о своём психическом благополучии (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). Психическое здоровье является составляющей общего здоровья согласно определению ВОЗ. Позитивное настроение благотворно влияет на физическое здоровье и укрепляет приверженность более здоровому образу жизни. Отслеживание своего настроения также позволяет определить, какие ситуации вызывают те или иные чувства, чтобы можно было адаптировать своё окружение и распорядок дня и повысить своё благополучие.
Пользователи могут ставить личные цели, связанные со временем и/или деньгами. Постановка целей — это хорошо известная техника изменения поведения (Michie et al, 2013).
Ведение дневника изучалось, в частности, у людей, страдающих тревожностью, депрессией (Smyth et al., 2018) и большим депрессивным расстройством (Krpan et al., 2013).
HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)
Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)