<aside> ℹ️
Kwit — це застосунок, заснований на наукових дослідженнях, щоб дати вам усі шанси успішно кинути палити! На цій сторінці ви знайдете невичерпний перелік основних джерел, на які ми спираємося.
</aside>
Французькі органи охорони здоров'я вважають когнітивно-поведінкові техніки єдиним схваленим немедикаментозним підходом до відмови від куріння (best practices, 2014). Когнітивно-поведінкова терапія може застосовуватися як лікування першої лінії з високим рівнем доказовості (Hartmann-Boyce et al., 2021).
Доброзичливий і заснований на вдячності підхід Kwit довів свою ефективність, наприклад, у керуванні депресивними симптомами (Iodice et al, 2021).
Згідно з транстеоретичною моделлю змін (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), зміна поведінки — це поетапний процес. Кожен етап пов'язаний із конкретними стратегіями. Модель COM-B (Michie, Van Stralen & West, 2011) показує важливість кількох чинників, що сприяють успішній зміні: можливість, самоефективність, мотивація.
Лише деякі програми поєднують ці три чинники. Саме тому ми створили втручання з 9 кроків, що ґрунтується на принципах мотиваційного інтерв'ю та використовує когнітивно-поведінкові стратегії. Відповідно до наведених вище моделей, ця програма має на меті посилити готовність користувачів до змін, боротися з труднощами та перешкодами на шляху до відмови від куріння, кидати собі виклик і планувати свою дату відмови. Ця програма розроблена для людей на етапі підготовки, що відповідає такому стану душі: «Я хочу змінитися, але не знаю, як це зробити».
Під час програми використовуються два стандартизовані та валідовані опитувальники: тест Фагерстрема на нікотинову залежність і тест Горна для оцінки типу залежності. Для розробки шляху з 9 кроків було використано кілька технік зміни поведінки. Користувачам пропонуються дихальні вправи як стратегія подолання тяги (Loftalian et al, 2020).
Досягнення, які можна розблокувати в застосунку, ґрунтуються на даних наукової літератури. Щодо екологічних досягнень див. Zafeiridou et al. (2018). Щодо досягнень, пов'язаних із димом і компонентами тютюну (нікотин, смоли, чадний газ), див. Calafat et al. (2004). Щодо досягнень, пов'язаних зі здоров'ям, див. джерела на вебсайтах CDC та ВООЗ.
Трекер настрою дає користувачеві змогу краще пізнати себе, свої реакції та залишатися проактивним у керуванні власним психічним благополуччям (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). Психічне здоров'я є складовою загального здоров'я згідно з визначенням ВООЗ. Позитивний настрій має користь для фізичного здоров'я та посилює прихильність до здоровіших моделей поведінки. Відстеження власного настрою також дає змогу визначити, які контексти викликають певні почуття, щоб можна було адаптувати своє середовище та розпорядок задля підвищення власного благополуччя.
Користувачі можуть встановлювати особисті цілі щодо часу та/або грошей. Постановка цілей — добре відома техніка зміни поведінки (Michie et al, 2013).
Ведення щоденника вивчалося, зокрема, у людей, які борються з тривогою, депресією (Smyth et al., 2018) та великим депресивним розладом (Krpan et al., 2013).
HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l'abstinence en premier recours. (Source)
Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)