<aside> ℹ️
Kwit, sigarayı bırakma yolculuğunuzda başarıya ulaşmanız için her türlü şansı sunmak amacıyla bilimsel araştırmalara dayanan bir uygulamadır! Bu sayfada, dayandığımız başlıca kaynakların eksiksiz olmayan bir listesini bulacaksınız.
</aside>
Fransız sağlık otoriteleri, bilişsel ve davranışsal teknikleri sigarayı bırakmada onaylanmış tek ilaç dışı yaklaşım olarak kabul etmektedir (en iyi uygulamalar, 2014). Bilişsel ve davranışsal terapiler, yüksek kanıt düzeyleriyle birinci basamak tedavi olarak kullanılabilir (Hartmann-Boyce et al., 2021).
Kwit'in şefkatli ve şükran temelli yaklaşımı, örneğin depresif belirtilerin yönetiminde etkinliğini göstermiştir (Iodice et al, 2021).
Transteorik değişim modeline göre (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), davranışsal değişim adım adım ilerleyen bir süreçtir. Her adım, belirli stratejilerle ilişkilidir. COM-B modeli (Michie, Van Stralen & West, 2011), başarılı bir değişime katkıda bulunan çeşitli faktörlerin önemini ortaya koyar: fırsat, öz-yeterlik, motivasyon.
Yalnızca birkaç program bu üç faktörü bir araya getirir. Bu nedenle, motivasyonel görüşme ilkelerini izleyen ve bilişsel ile davranışsal stratejiler kullanan 9 adımlı bir müdahale oluşturduk. Yukarıda anılan modellere uygun olarak bu program; kullanıcıların değişme isteğini güçlendirmeyi, sigarayı bırakmanın önündeki zorluklar ve engellerle mücadele etmeyi, kendilerine meydan okumayı ve bırakma tarihlerini planlamayı amaçlar. Bu program, şu ruh haline karşılık gelen hazırlık aşamasındaki kişiler için tasarlanmıştır: "Değişmek istiyorum ama bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum".
Program sırasında standartlaştırılmış ve doğrulanmış iki anket kullanılır: nikotin bağımlılığı için Fagerström testi ve bağımlılık türünü değerlendirmek için Horn testi. 9 adımlı yolu tasarlamak için çeşitli davranış değişikliği teknikleri kullanıldı. Kullanıcılara, sigara isteğinin üstesinden gelmek için bir strateji olarak nefes egzersizleri sunulur (Loftalian et al, 2020).
Uygulama içinde açılacak başarılar, bilimsel literatürdeki verilere dayanır. Çevresel başarılar için bkz. Zafeiridou et al. (2018). Duman ve tütün bileşenleriyle (nikotin, katran, karbon monoksit) ilgili başarılar için bkz. Calafat et al. (2004). Sağlıkla ilgili başarılar için CDC ve WHO web sitelerindeki kaynaklara bakınız.
Ruh hali takipçisi, kullanıcının kendisi ve tepkileri hakkındaki bilgisini artırmasına ve zihinsel esenliğinin yönetiminde proaktif kalmasına olanak tanır (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). WHO tanımına göre zihinsel sağlık, genel sağlığın bir bileşenidir. Olumlu bir ruh halinde olmak, fiziksel sağlığa faydalar sağlar ve daha sağlıklı davranışlara katılımı güçlendirir. Kişinin ruh halini takip etmesi, hangi bağlamların belirli duyguları tetiklediğini belirlemesine de olanak tanır; böylece esenliğini artırmak için çevresini ve rutinini uyarlayabilir.
Kullanıcılar kişisel zaman ve/veya para hedefleri belirleyebilir. Hedef belirleme, iyi bilinen bir davranış değişikliği tekniğidir (Michie et al, 2013).
Günlük tutma, özellikle anksiyete, depresyon (Smyth et al., 2018) ve majör depresif bozuklukla (Krpan et al., 2013) mücadele eden kişilerde incelenmiştir.
HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)
Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)