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Kwit es una aplicación basada en la investigación científica para darte todas las posibilidades de dejar de fumar con éxito. En esta página encontrarás una lista no exhaustiva de las principales referencias en las que nos basamos.
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Las autoridades sanitarias francesas consideran las técnicas cognitivo-conductuales como el único enfoque no farmacológico aprobado para dejar de fumar (buenas prácticas, 2014). Las terapias cognitivo-conductuales pueden utilizarse como tratamientos de primera línea con un alto nivel de evidencia (Hartmann-Boyce et al., 2021).
El enfoque de Kwit, basado en la benevolencia y la gratitud, ha demostrado su eficacia, por ejemplo, en el manejo de los síntomas depresivos (Iodice et al, 2021).
Según el modelo transteórico del cambio (Prochaska, DiClemente y Norcross, 1992), el cambio de comportamiento es un proceso que se desarrolla paso a paso. Cada etapa está asociada a estrategias específicas. El modelo COM-B (Michie, Van Stralen y West, 2011) muestra la importancia de varios factores que contribuyen a un cambio exitoso: la oportunidad, la autoeficacia y la motivación.
Solo unos pocos programas integran esos tres factores. Por eso hemos creado una intervención de 9 etapas que sigue los principios de la entrevista motivacional y utiliza estrategias cognitivo-conductuales. De acuerdo con los modelos citados anteriormente, este programa tiene como objetivo reforzar la voluntad de cambio de los usuarios, combatir las dificultades y las barreras para dejar de fumar, plantearse retos y planificar su fecha para dejarlo. Este programa se diseñó para las personas que se encuentran en la etapa de preparación, que corresponde a este estado de ánimo: «Quiero cambiar, pero no sé cómo hacerlo».
Durante el programa se utilizan dos cuestionarios estandarizados y validados: el test de Fagerström para la dependencia de la nicotina y el test de Horn para evaluar el tipo de dependencia. Se emplearon varias técnicas de cambio de comportamiento para diseñar el recorrido de 9 etapas. Se ofrecen ejercicios de respiración a los usuarios como estrategia para superar las ganas de fumar (Loftalian et al, 2020).
Los logros que se pueden desbloquear en la aplicación se basan en datos de la literatura científica. Para los logros medioambientales, consulta Zafeiridou et al. (2018). Para los logros relacionados con el humo y los componentes del tabaco (nicotina, alquitranes, monóxido de carbono), consulta Calafat et al. (2004). Para los logros relacionados con la salud, consulta las referencias en los sitios web de los CDC y la OMS.
El registro del estado de ánimo permite al usuario aumentar el conocimiento sobre sí mismo y sobre sus reacciones, y mantenerse proactivo en la gestión de su bienestar mental (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). La salud mental es un componente de la salud general, según la definición de la OMS. Estar de buen humor tiene beneficios para la salud física y refuerza el compromiso con comportamientos más saludables. Registrar el estado de ánimo también permite determinar qué contextos desencadenan determinadas emociones, de modo que se pueda adaptar el entorno y la rutina para aumentar el bienestar.
Los usuarios pueden fijarse objetivos personales de tiempo y/o de dinero. Fijar objetivos es una técnica de cambio de comportamiento bien conocida (Michie et al, 2013).
La escritura de un diario se ha estudiado, en particular en personas que luchan contra la ansiedad, la depresión (Smyth et al., 2018) y el trastorno depresivo mayor (Krpan et al., 2013).
HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)
Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)