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Kwit è un'applicazione basata sulla ricerca scientifica per darti ogni possibilità di smettere di fumare con successo! In questa pagina troverai un elenco non esaustivo dei principali riferimenti su cui ci basiamo.
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Le autorità sanitarie francesi considerano le tecniche cognitivo-comportamentali come l'unico approccio non farmacologico approvato per smettere di fumare (buone pratiche, 2014). Le terapie cognitivo-comportamentali possono essere utilizzate come trattamenti di prima linea con elevati livelli di evidenza (Hartmann-Boyce et al., 2021).
L'approccio di Kwit, basato sulla benevolenza e sulla gratitudine, ha dimostrato la propria efficacia, ad esempio nella gestione dei sintomi depressivi (Iodice et al, 2021).
Secondo il modello transteorico del cambiamento (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), il cambiamento comportamentale è un processo che avviene per tappe. A ogni tappa sono associate strategie specifiche. Il modello COM-B (Michie, Van Stralen & West, 2011) mostra l'importanza di diversi fattori che contribuiscono a un cambiamento riuscito: opportunità, autoefficacia, motivazione.
Solo pochi programmi integrano questi tre fattori. Per questo abbiamo creato un intervento in 9 tappe che segue i principi del colloquio motivazionale e utilizza strategie cognitivo-comportamentali. In accordo con i modelli sopra citati, questo programma mira a rafforzare la volontà di cambiare degli utenti, a combattere le difficoltà e gli ostacoli allo smettere di fumare, a sfidare se stessi e a pianificare la data in cui smettere. Questo programma è stato concepito per le persone che si trovano nella fase di preparazione, che corrisponde a questo stato d'animo: "Voglio cambiare, ma non so come fare".
Durante il programma vengono utilizzati due questionari standardizzati e validati: il test di Fagerström per la dipendenza da nicotina e il test di Horn per valutare il tipo di dipendenza. Per progettare il percorso in 9 tappe sono state utilizzate diverse tecniche di cambiamento comportamentale. Agli utenti vengono proposti esercizi di respirazione come strategia per superare le voglie improvvise (Loftalian et al, 2020).
I traguardi da sbloccare all'interno dell'app si basano su dati della letteratura scientifica. Per i traguardi ambientali, vedi Zafeiridou et al. (2018). Per i traguardi legati al fumo e ai componenti del tabacco (nicotina, catrame, monossido di carbonio), vedi Calafat et al. (2004). Per i traguardi legati alla salute, vedi i riferimenti sui siti dei CDC e dell'OMS.
Il monitoraggio dell'umore permette all'utente di conoscere meglio se stesso e le proprie reazioni, e di restare proattivo nella gestione del proprio benessere mentale (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). La salute mentale è una componente della salute generale, secondo la definizione dell'OMS. Essere di buon umore ha benefici sulla salute fisica e rafforza l'impegno verso comportamenti più sani. Monitorare il proprio umore permette anche di individuare quali contesti scatenano determinate emozioni, così da poter adattare il proprio ambiente e la propria routine per aumentare il benessere.
Gli utenti possono fissare obiettivi personali di tempo e/o di denaro. La definizione degli obiettivi è una tecnica di cambiamento comportamentale ben nota (Michie et al, 2013).
La scrittura di un diario è stata studiata, in particolare nelle persone che soffrono di ansia, depressione (Smyth et al., 2018) e disturbo depressivo maggiore (Krpan et al., 2013).
HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)
Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)